Comer yogur es una excelente manera de aumentar tu nivel de energía y mantenerte al día con tu apretada agenda. El yogur es un alimento con alto contenido energético y, además, hay muchas formas deliciosas de incluir más porciones de yogur en tu dieta.
Cómo Usar el Yogur para Aumentar Tu Nivel de Energía:
Mejora tus niveles de tirosina.Una de las razones principales por las que el yogur te da energía es porque contiene el aminoácido tirosina, que se convierte en dopamina y adrenalina, sustancias químicas que estimulan tu cuerpo de manera placentera. La tirosina te despierta de manera similar al café, pero sin las sensaciones de nerviosismo o el insomnio que la cafeína puede causar.
Obtén proteínas completas.El yogur es una excelente fuente de proteína de alta calidad. Solo una porción de 8 onzas (aproximadamente 240 ml) de yogur natural te proporciona alrededor del 20 % del Valor Diario recomendado de proteína. Esto permite que tu cuerpo produzca sus propias proteínas para mantener tus músculos y órganos.
Disfruta de una rica fuente de calcio.El calcio es un nutriente esencial para la salud ósea. Una porción de 8 onzas de yogur proporciona aproximadamente el 30 % del Valor Diario de calcio. Para las mujeres que limitan su consumo de otros productos lácteos, el yogur es una excelente manera de reducir el riesgo de osteoporosis, evitando que los huesos frágiles interfieran con un estilo de vida activo y enérgico.
Benefíciate de las bacterias amigables.Seguramente has oído hablar de los probióticos, bacterias amigables que pueden ayudarte a mantenerte saludable y protegerte de muchas enfermedades. La FDA requiere que el yogur contenga bacterias específicas. Para una mejor protección, busca el sello de "Cultivos Vivos y Activos", que indica que el yogur contiene al menos 100 millones de bacterias por gramo en el momento de la producción.
Mantén tu colon saludable.En lugar de comprar costosos limpiadores de colon cuyos beneficios no han sido completamente comprobados, puedes mantener tus intestinos saludables comiendo yogur. Las lactobacterias, especialmente el acidófilo, fomentan el crecimiento de bacterias amigables y ayudan a reducir el riesgo de cáncer de colon.
Maneja la intolerancia a la lactosa.Más de una cuarta parte de los adultos en los Estados Unidos tienen dificultades para digerir la mayoría de los productos lácteos. Es difícil sentirse lleno de energía si sufres síntomas como calambres, hinchazón y diarrea. Los cultivos vivos y activos en el yogur lo hacen más fácil de digerir que la leche, permitiéndote obtener los nutrientes que necesitas sin molestias intestinales.
Alivio de infecciones por hongos.Para muchas mujeres, lo mejor del yogur es su capacidad para combatir las infecciones por hongos. Debido a que contiene acidófilo, se ha demostrado que el yogur disminuye el crecimiento de hongos en algunas mujeres. Si padeces infecciones por hongos, el yogur puede ayudarte a recuperar tu energía.
Formas Deliciosas de Comer Yogur:
Come yogur en el desayuno.Sustituye la leche por yogur en tus cereales o mezcla un poco de frutos secos y frutas deshidratadas. Usa yogur como cobertura para panqueques o waffles integrales. También puedes enfriar un burrito de desayuno con unas cucharadas de yogur en lugar de crema agria.
Incluye yogur en el almuerzo.Come un envase de yogur o prueba un yogur bebible. Puedes comprar batidos empaquetados o hacer los tuyos propios con frutas frescas y yogur natural. Usa yogur en lugar de mayonesa en tu ensalada de atún. Sumerge vegetales cortados o chips de pita tostados en un dip hecho con yogur y tus condimentos favoritos.
Haz del yogur tu postre.El yogur congelado tiene menos cultivos vivos y activos que la versión regular, pero aún puede ser un antojo relativamente saludable. Revisa la etiqueta para verificar el contenido de grasa y azúcar añadida. Sirve yogur de vainilla bajo en grasa en lugar de crema batida con pastel o pie.
Comer yogur regularmente puede ayudarte a mantenerte lleno de energía y saludable. Es una forma fácil de obtener nutrientes esenciales y protegerte de enfermedades que podrían interferir con un estilo de vida activo.
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